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经常拉车推车干体力活的人,相比健身房器械训练有何优势?

本文来源:健身看点

都说艺术来源于生活,其实健身也是这个道理,很多健身动作都来源于现实生活,抡大锤类似于一种伐木,当然搬运轮胎本身就是一种健身形式。很...

都说艺术来源于生活,其实健身也是这个道理,很多健身动作都来源于现实生活,抡大锤类似于一种伐木,当然搬运轮胎本身就是一种健身形式。

很多体力活,需要从业者具备强大的体能,比如建筑、搬家。不过要说在所有的工种,能对身体各部位肌肉锻炼最多,对身体伤害最小的,且在健身圈乃至现实生活中应用最广的,应该还是这些:

比如工地上推车,当然这只是健身模特的摆拍,并不是真正的干体力活的。

比如在工地拖拉重物;

或者像严加满一样拖着板车前行;

比如手提两大筐西瓜前行,动作的本质都是一样的;

比如去超市购买食材,拧着带回家。这些提重物前行的动作,就是健身动作农夫行走的现实版本。

农夫行走,堪称是最原始,最简单,却是最有效的动作。加上推和拉动作难度会更高,也就形成了工地上拉车与推车。

虽然手提重物做农夫行走,无法帮助你练出健身模特的身材,但它却是公认效果最好的健身模式。

你无法从农夫行走动作中获得很大的肌肉,那它到底有什么好处呢?相比在健身房练孤立式的器械训练,会有何优势呢?

1、强大的核心,你的脊椎附近的肌肉始终要发力,稳定你的脊柱,所以当你在拉车,提重物时,你的核心每块肌肉都会发力保持身体笔直,从而令你整体体态更好。

2、强大的臂力,在行进中时,你的手臂需要时刻发力,长期提重物行走的人,握力并不一定逊色于比他手臂更粗壮的人。

3、强大的臀腿,当你在进行负重行走时,你的腿部承担更大的负荷,尤其是拉板车动作在前行中,更需要强壮的臀腿肌肉。

4、强大的肩膀,毫无疑问,当你提上重物行走时,首先便需要肩膀足够强壮,你需要更稳定的三角肌群、肩袖机群以及斜方肌。

5、全方位的锻炼,当你拉板车或者前推车,除了上述肌肉,还会利用到胸肌、背阔肌、腹肌等肌肉群。所以毫无疑问,没有什么动作能像农夫行走、农夫拉车一般,能练习到如此多的肌肉群,这是农夫行走相比健身房训练最大的优势之一了。

6、强悍的体能和脂肪燃烧,作为一项全身肌肉都参与的体力活,必然能在单位时间内消耗大量热量,且对心肺耐力要求很高,从而燃烧大量脂肪,并大幅提高基础代谢,这也是它的优势所在。

一些看似简单的动作,却包含了很多肌肉和体能训练,健身有时候就是这么简单,不是么?

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