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坐1小时=抽2根烟?多久才算久坐?常做2个小动作,远离椅子病

本文来源:家庭医生

你有算过,你一天坐着的时间有多久吗?近年来,“久坐”已成为人们重点打击的不健康生活方式,轻则让人腰酸背痛,重则引发颈椎病、腰椎病等...

你有算过,你一天坐着的时间有多久吗?

近年来,“久坐”已成为人们重点打击的不健康生活方式,轻则让人腰酸背痛,重则引发颈椎病、腰椎病等18种病症。

有数据显示,全球每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。而最新的研究发现,久坐不动更是一种比吸烟更摧残人类健康的毛病。

多坐1小时=抽2根烟

研究指出,人类抽一根烟,将折损11分钟的寿命;而多坐1小时,将减寿22分钟,相当于抽2根烟的危害。

久坐不动,对人们的健康带来的伤害,可谓是“从头到脚”的,如——

引起颈椎僵硬,引起颈动脉对头部的供血;

破坏脊柱正常生理弯曲,出现弓背或骨质增生;

增加患痔疮的风险等等。

......

对于男性——

久坐会让静脉血液长期淤积在阴囊里,使睾丸温度上升,导致阴囊表面出现静脉团块。

而睾丸内局部代谢产物积聚,会影响生精功能,使得精子存活率下降,严重者还可能导致不育。

韩国一项新研究显示,久坐不动的中年男性,更容易患上膀胱炎、尿道炎等尿路感染。

对于女性——

久坐的伤害要比男性更大!

美国癌症协会的一项研究指出,女性只要每天坐超过6小时,比每天坐少于3小时的人,早死于各种疾病的风险高了37%。男性则多了18%。

究其原因,可能是女性比较少运动,且相比较男性,外勤工作也会相对较少。

另外,女性久坐时,会因为盆腔静脉的回流受阻,淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

坐多久才算久坐?

看到这,有些人也许就要纳闷了,说了那么多久坐的危害,那到底坐多久,才算是久坐?

坦诚的告诉你,目前还没有一个世界公认的标准。或许受不同人的不同身体情况影响,一些科研人员在实验中所比较的久坐时间设定也不尽相同,比如说——

有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南显示:

久坐是指每天有8~12小时以上坐着不动

这么看来,要达到久坐的要求,还是有一定难度的。(有坚持8小时以上坐着不动的朋友么~)

而来自美国糖尿病学会发布的2016版的指南指出:

所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟

即久坐时间不要超过90分钟,差不多,就该起身动一动,伸展腿部。

当然,8小时+,90分钟都只是一个参考数值,不要觉得自己一天只坐了七个半小时,那就不算久坐;亦不要到了90分钟才活动手脚。

日常不妨合理安排自己的时候,坐一会,动一会。

温馨小建议:

开长会时,设个中途休息时间;

坐办公室时,换个小水杯,经常去接接水,或上上厕所;

开长途车时,经常到休息站停靠,活动手脚;

坐长途交通工具时,如火车、飞机,时不时起身走动;

看电视时,一集完,不要连着往下看第二集,起身走动走动;

久坐伤害,运动补不回来

很多人会有这样的错觉:

坐久伤身,那我过后多走走路,多跑跑步将这些伤害弥补回来不久行了。

事实上,即便你每天运动两小时,也不能弥补久坐给你带来的伤害。

久坐是一个独立于运动的危险因素。

简单来说,即:久坐时与运动时,人的器官组织生理运转是不一样的,对人体造成的影响也是不一样的。缺乏运动,你能通过运动去弥补,但久坐,就别妄图通过运动来拯救了。

坐久了,多做2个小动作

前文谈到,久坐的伤害,运动补不回来,那是不是就不管它,放任自流了呢?

这种想法极为不妙,建议赶紧撇除。对于无力挽回的,我们更要痛定思痛,及时纠正错误习惯,不要让自己过长时间的坐着。

对于一些迫不得已的久坐情况,比方说,会一开,就是两三小时;长途大巴,一坐就是五六个钟;又比方说,起立困难的人。这里教大家2个小动作,能预防和减轻久坐时带来的伤害。

动作一:抖抖腿

抖腿不好看,但对于喜欢久坐,甚至是缺乏运动,或长期卧床的中老年人来说却是不错的好动作。

具体方法:

1.首先端坐椅子上,双腿与椅子垂直,背部离开椅背,坐直;

2.然后双腿一上一下地来回抖动,每次3~5分钟。也可以边抖边用双拳轻轻敲打大腿正面和侧面。

3.双腿前伸绷直,拉伸膝关节和韧带,随后站起来行走一会儿。

抖腿能让下肢肌肉进行收缩舒张运动,促进下肢血液循环,加速血液流动,预防深静脉血栓的行程。

动作二:踮踮脚

具体方法:

1.站立,开步,两脚与肩同宽,放松身体,脚跟慢慢抬起,并深呼吸;

2,带小腿肌肉紧绷,上体竖直,双脚抬到不能再抬的时候,屏住呼吸坚持几秒钟,然后双脚下落并吐气。

久坐后,踮脚5~10分钟,可缓解下肢酸胀、乏力、解除疲劳。如果是腿脚不好的老年人,踮脚时可扶着墙或栏杆,足跟缓落,以防摔倒。

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